Enkele Downward Dog
Advies van experts
Druk stevig door je handpalmen en houd je heupen hoog om de stretch te verdiepen.
Stappenplan
- Begin in een plankpositie met je handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Til je heupen omhoog en naar achteren, waardoor je lichaam een omgekeerde V-vorm krijgt.
- Druk je borst naar je dijen en je hielen naar de grond.
- Til één been op naar het plafond, terwijl je het recht houdt.
- Houd de positie vast en wissel dan van been.
Volg Enkele Downward Dog in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Enkele Downward Dog richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Lats, Triceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings20%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Schouders20%
Lats10%
Triceps10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Enkele Downward Dog?
Enkele Downward Dog richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Lats, Triceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Enkele Downward Dog?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Enkele Downward Dog geschikt voor beginners?
Enkele Downward Dog wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
