Liggende Knie-naar-Borst Rek
Advies van experts
Houd je onderrug tegen de grond gedrukt om te voorkomen dat je hol gaat staan en om de stretch op je bilspieren en hamstrings te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met beide knieën gebogen en voeten plat op de grond.
- Breng één knie naar je borst en houd deze vast met je handen.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast en wissel dan van been.
Volg Liggende Knie-naar-Borst Rek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Knie-naar-Borst Rek richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Knie-naar-Borst Rek?
Liggende Knie-naar-Borst Rek richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Knie-naar-Borst Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende Knie-naar-Borst Rek geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Knie-naar-Borst Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
