Dumbbell Overhead Squat
Advies van experts
Houd je armen gestrekt en recht boven je hoofd tijdens de beweging om je kern en schouderstabilisatoren volledig te activeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een dumbbell met beide handen recht boven je hoofd.
- Span je kern aan en houd je borst omhoog terwijl je in een squat zakt, duw je heupen naar achteren en omlaag.
- Houd het gewicht stabiel boven je hoofd terwijl je daalt totdat je dijen parallel zijn aan de vloer.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie, houd de dumbbell boven je hoofd.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Overhead Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Overhead Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps30%
Hamstrings20%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Overhead Squat?
Dumbbell Overhead Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Overhead Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Overhead Squat geschikt voor beginners?
Dumbbell Overhead Squat wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
