Krijger III Houding
Advies van experts
Verdeel je gewicht gelijkmatig over de staande voet en houd je heupen recht om je kern te activeren en balans te behouden.
Stappenplan
- Sta op je rechtervoet en leun naar voren, til je linkerbeen achter je op.
- Strek je armen naar voren, parallel aan de vloer.
- Houd je lichaam en linkerbeen in een rechte lijn, parallel aan de vloer.
- Houd de houding 15-30 seconden vast en wissel dan van kant.
Volg Krijger III Houding in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Krijger III Houding richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings50%
Bilspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Krijger III Houding?
Krijger III Houding richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Krijger III Houding?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Krijger III Houding geschikt voor beginners?
Ja, Krijger III Houding wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
