Kettlebell Pistol Squat
Advies van experts
Houd een sterke kern aan en houd je balans gecentreerd over de staande voet. Flexibiliteit en enkelmobiliteit zijn essentieel, dus warm jezelf dienovereenkomstig op.
Stappenplan
- Houd een kettlebell op borsthoogte vast met beide handen.
- Strek één been recht voor je uit.
- Laat je langzaam zakken terwijl je het uitgestrekte been van de grond houdt.
- Zak zo laag mogelijk door, houd je hiel op de grond en je rug recht.
- Druk door je hiel om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel van been.
Volg Kettlebell Pistol Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Pistol Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren60%
Quadriceps30%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Pistol Squat?
Kettlebell Pistol Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Pistol Squat?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Pistol Squat geschikt voor beginners?
Kettlebell Pistol Squat wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
