Weerstandsband Gebogen Been Kickback (Knielend)
Advies van experts
Houd je kernspieren geactiveerd en je wervelkolom neutraal om lage rugspanning te voorkomen.
Stappenplan
- Kniel op de grond met een weerstandsband om één voet heen.
- Houd je handen plat op de grond, op schouderbreedte uit elkaar.
- Span je kernspieren aan en behoud een rechte rug.
- Schop naar achteren met het bebande been, waarbij de knie gebogen blijft in een hoek van 90 graden.
- Knijp je bilspieren samen aan de bovenkant van de beweging.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
Volg Weerstandsband Gebogen Been Kickback (Knielend) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Weerstandsband Gebogen Been Kickback (Knielend) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Weerstandsband. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Secundair
Hamstrings50%
Apparatuur
Weerstandsband
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Weerstandsband Gebogen Been Kickback (Knielend)?
Weerstandsband Gebogen Been Kickback (Knielend) richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Weerstandsband.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Weerstandsband Gebogen Been Kickback (Knielend)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Weerstandsband Gebogen Been Kickback (Knielend) geschikt voor beginners?
Weerstandsband Gebogen Been Kickback (Knielend) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
