Hoge Knie Squat (V3)
Advies van experts
Houd het tempo stabiel en richt je erop om je knieën zo hoog mogelijk te brengen om je core en beenspieren volledig te activeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Begin met een hoge knie, breng één knie omhoog naar je borst.
- Laat je been zakken en squat direct naar beneden, houd je gewicht op je hielen.
- Sta op en herhaal de hoge knie met het andere been, gevolgd door nog een squat.
- Blijf afwisselen tussen hoge knieën en squats.
Volg Hoge Knie Squat (V3) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Hoge Knie Squat (V3) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps30%
Hamstrings30%
Bilspieren30%
Buikspieren10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Hoge Knie Squat (V3)?
Hoge Knie Squat (V3) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hoge Knie Squat (V3)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Hoge Knie Squat (V3) geschikt voor beginners?
Hoge Knie Squat (V3) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
