Liggende Luchtfietsen
Advies van experts
Houd een gecontroleerde beweging aan en vermijd het trekken aan je nek met je handen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd, ellebogen wijd.
- Til beide benen van de grond en buig ze in een hoek van 90 graden.
- Begin je benen in een fietsbeweging te bewegen, waarbij je het ene been uitstrekt terwijl je de andere knie naar je borst brengt.
- Draai bij elke beenbeweging je romp zodat de tegenovergestelde elleboog naar de knie beweegt die naar binnen komt.
- Blijf afwisselen in een soepele, fietsende beweging voor de gewenste duur of herhalingen.
Volg Liggende Luchtfietsen in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Luchtfietsen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps33%
Hamstrings33%
Bilspieren34%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Luchtfietsen?
Liggende Luchtfietsen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Luchtfietsen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende Luchtfietsen geschikt voor beginners?
Liggende Luchtfietsen wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
