Glijdende Beenkrul op de Grond met Handdoek
Advies van experts
Houd je heupen tijdens de beweging omhoog om je hamstrings en bilspieren volledig te activeren.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je voeten op een handdoek op een glad oppervlak, knieën gebogen.
- Til je heupen van de grond in een brugpositie.
- Schuif je voeten van je lichaam af, je benen strekken.
- Trek je hielen terug naar je lichaam om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Glijdende Beenkrul op de Grond met Handdoek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Glijdende Beenkrul op de Grond met Handdoek richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings40%
Bilspieren30%
Secundair
Kuiten15%
Quadriceps15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Glijdende Beenkrul op de Grond met Handdoek?
Glijdende Beenkrul op de Grond met Handdoek richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Glijdende Beenkrul op de Grond met Handdoek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Glijdende Beenkrul op de Grond met Handdoek geschikt voor beginners?
Glijdende Beenkrul op de Grond met Handdoek wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
