Schaatser Stap Terug

Advies van experts

Houd je gewicht op het voorste been en gebruik het achterste been voor balans, zorg voor een soepele laterale beweging.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Stap opzij met je rechtervoet, waarbij je je linkerbeen achter je rechterbeen kruist.
Buig je rechterknie en duw je heupen naar achteren in een 'curtsy' lunge.
Duw vanaf je rechtervoet om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal de beweging aan de andere kant, wissel van kant voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Schaatser Stap Terug in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Schaatser Stap Terug richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps25%

Hamstrings25%

Bilspieren25%

Buikspieren25%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Schaatser Stap Terug?

Schaatser Stap Terug richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Schaatser Stap Terug?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Schaatser Stap Terug geschikt voor beginners?

Schaatser Stap Terug wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.