Tuck Jump (V2)
Advies van experts
Richt je op een zachte landing door je knieën te buigen om de impact op te vangen. Dit helpt je gewrichten te beschermen en zorgt voor een betere controle tijdens de oefening.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën iets gebogen.
- Zak door tot een halve squat en spring omhoog, waarbij je je knieën naar je borst drijft.
- Terwijl je in de lucht bent, trek je je knieën zo dicht mogelijk naar je borst.
- Land zachtjes op de bal van je voeten en zak onmiddellijk weer in de halve squat om je voor te bereiden op de volgende sprong.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Tuck Jump (V2) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Tuck Jump (V2) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Schouders10%
Buikspieren10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Tuck Jump (V2)?
Tuck Jump (V2) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Tuck Jump (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Tuck Jump (V2) geschikt voor beginners?
Tuck Jump (V2) wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
