Staande Jumping Jack Air Bike
Advies van experts
Coördineer je arm- en beenbewegingen om balans te behouden en het aerobe voordeel van de oefening te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam.
- Spring omhoog en spreid je benen naar de zijkant terwijl je je armen boven je hoofd optilt.
- Terwijl je springt, til afwisselend je knieën op in een fietsbeweging naar je borst.
- Land zachtjes met je knieën iets gebogen en keer terug naar de startpositie.
- Herhaal de beweging in een continue, vloeiende beweging voor de gewenste hoeveelheid tijd of herhalingen.
Volg Staande Jumping Jack Air Bike in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Jumping Jack Air Bike richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Borst, Schouders, Lats, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps13%
Hamstrings13%
Kuiten13%
Bilspieren13%
Buikspieren13%
Borst13%
Schouders13%
Lats13%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Jumping Jack Air Bike?
Staande Jumping Jack Air Bike richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Borst, Schouders, Lats. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Jumping Jack Air Bike?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Staande Jumping Jack Air Bike geschikt voor beginners?
Staande Jumping Jack Air Bike wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
