Rol Heupstoot
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en focus op het gebruiken van je bilspieren om je heupen op te tillen in plaats van te vertrouwen op momentum.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met een foamroller onder je bovenrug.
- Buig je knieën en plaats je voeten stevig op de grond.
- Duw door je hielen en stuw je heupen omhoog, rol de foamroller naar je hoofd.
- Laat je heupen weer zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Rol Heupstoot in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Rol Heupstoot richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, met Rekken mechanica met gebruik van Foamroller. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Hamstrings30%
Secundair
Quadriceps20%
Apparatuur
Foamroller
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Rol Heupstoot?
Rol Heupstoot richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Foamroller.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rol Heupstoot?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Rol Heupstoot geschikt voor beginners?
Ja, Rol Heupstoot wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
