Mountain Climber Uitvalspas
Advies van experts
Houd een sterke plankpositie aan tijdens de oefening om je kern te activeren en doorhangende heupen te voorkomen.
Stappenplan
- Begin in een plankpositie met je handen onder je schouders.
- Stap met één voet naar voren, plaats deze net buiten je hand.
- Keer terug naar de plankpositie en herhaal met het andere been.
- Wissel van been in een soepele, gecontroleerde beweging.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.
Volg Mountain Climber Uitvalspas in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Mountain Climber Uitvalspas richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Quadriceps, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren20%
Hamstrings20%
Kuiten20%
Quadriceps20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Mountain Climber Uitvalspas?
Mountain Climber Uitvalspas richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Mountain Climber Uitvalspas?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Mountain Climber Uitvalspas geschikt voor beginners?
Mountain Climber Uitvalspas wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
