High Knee Squat
Advies van experts
Houd je kern strak en rug recht tijdens de squat om blessures te voorkomen en zorg voor een juiste houding. Til je knieën krachtig op om je onderlichaam volledig te activeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Begin met het uitvoeren van een normale squat, stuur je heupen naar achteren en naar beneden terwijl je je borst omhoog houdt.
- Als je uit de squat omhoog komt, til je één knie zo hoog mogelijk op naar je borst.
- Laat het opgetilde been terugzakken in de squatpositie en herhaal met de andere knie.
- Blijf afwisselend knieën opheffen bij elke squat.
Volg High Knee Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
High Knee Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Quadriceps, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren20%
Hamstrings20%
Kuiten20%
Quadriceps20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint High Knee Squat?
High Knee Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor High Knee Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is High Knee Squat geschikt voor beginners?
High Knee Squat wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
