Fles Gewogen Sumo Squat
Advies van experts
Richt je op het houden van je knieën in lijn met je tenen en vermijd dat ze naar binnen zakken om de bilspieren en binnenste dijen volledig te activeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten gericht, houd een fles met beide handen voor je vast.
- Zak door je knieën in een squat, houd je rug recht en borst omhoog.
- Ga omlaag totdat je dijen parallel zijn aan de vloer, zorg ervoor dat je knieën over je tenen blijven volgen.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie, knijp je bilspieren samen aan de bovenkant.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Fles Gewogen Sumo Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Fles Gewogen Sumo Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Fles Gewogen Sumo Squat?
Fles Gewogen Sumo Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Fles Gewogen Sumo Squat?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Fles Gewogen Sumo Squat geschikt voor beginners?
Fles Gewogen Sumo Squat wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
