Slee Smalle Beenpers

Advies van experts

Houd je voeten parallel en dicht bij elkaar om de buitenste dijen te targeten en zorg voor een gelijkmatige verdeling van het gewicht.

Stappenplan

Ga in de slee-machine zitten met je rug en hoofd comfortabel tegen de gevoerde steun.
Plaats je voeten dicht bij elkaar op het platform voor je.
Laat de veiligheidsstangen los en laat het platform naar je toe zakken door je knieën te buigen.
Druk het platform omhoog door je benen te strekken, zonder je knieën te vergrendelen.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Slee Smalle Beenpers in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Slee Smalle Beenpers richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Slee-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren40%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten20%

Apparatuur

Slee-machine

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Slee Smalle Beenpers?

Slee Smalle Beenpers richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Slee-machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Slee Smalle Beenpers?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Slee Smalle Beenpers geschikt voor beginners?

Slee Smalle Beenpers wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.