Zittende Duif Stretch
Advies van experts
Houd je ruggengraat lang en borst omhoog om de rek te verdiepen zonder je rug te ronden.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt.
- Buig je rechterknie en plaats je rechterenkel op je linkerbovenbeen, net boven de knie.
- Buig voorzichtig voorover vanuit je heupen, houd je rug recht, totdat je een rek voelt in je rechterbil.
- Houd de rek 30 seconden tot een minuut vast en wissel dan van kant.
Volg Zittende Duif Stretch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Duif Stretch richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Duif Stretch?
Zittende Duif Stretch richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Duif Stretch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende Duif Stretch geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Duif Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
