Knielende Rechte Been Cirkel
Advies van experts
Houd een stabiele core en bekken aan terwijl je de been cirkels uitvoert om de bilspieren effectief te isoleren.
Stappenplan
- Begin in een knielende positie met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
- Strek één been recht naar achteren, houd je tenen naar beneden gericht.
- Maak langzaam cirkelvormige bewegingen met het gestrekte been, behoud controle en stabiliteit.
- Voer gelijke herhalingen uit in zowel de kloksgewijze als de tegen de klok in richting voordat je van been wisselt.
Volg Knielende Rechte Been Cirkel in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Knielende Rechte Been Cirkel richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Knielende Rechte Been Cirkel?
Knielende Rechte Been Cirkel richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Knielende Rechte Been Cirkel?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Knielende Rechte Been Cirkel geschikt voor beginners?
Ja, Knielende Rechte Been Cirkel wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
