Eenbenige Heupstoot
Advies van experts
Zorg ervoor dat je door je hiel duwt en niet door je tenen om de activering van je bilspieren te maximaliseren en de dominantie van je quadriceps te minimaliseren.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je rug tegen een bank en één voet stevig op de grond geplant.
- Til het andere been van de grond, houd het recht.
- Duw door de hiel van je geplante voet, til je heupen omhoog terwijl je je bilspieren aanspant.
- Laat je heupen weer zakken zonder de grond te raken en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
- Wissel van been en voer hetzelfde aantal herhalingen aan de andere kant uit.
Volg Eenbenige Heupstoot in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenbenige Heupstoot richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Secundair
Hamstrings25%
Quadriceps25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenbenige Heupstoot?
Eenbenige Heupstoot richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenbenige Heupstoot?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Eenbenige Heupstoot geschikt voor beginners?
Eenbenige Heupstoot wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
