Eenbenige Heupstoot
Advies van experts
Zorg ervoor dat je door je hiel duwt en niet door je tenen om de activering van je bilspieren te maximaliseren en de dominantie van je quadriceps te minimaliseren.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je rug tegen een bank en één voet stevig op de grond geplant.
- Til het andere been van de grond, houd het recht.
- Duw door de hiel van je geplante voet, til je heupen omhoog terwijl je je bilspieren aanspant.
- Laat je heupen weer zakken zonder de grond te raken en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
- Wissel van been en voer hetzelfde aantal herhalingen aan de andere kant uit.
Details
Primair
Bilspieren50%
Secundair
Hamstrings25%
Quadriceps25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
