Down Dog Knie naar Neus
Advies van experts
Span je core-spieren gedurende de beweging aan om je knie dichter bij je neus te brengen en stabiliteit te behouden.
Stappenplan
- Begin in Neerkijkende Hond, met je handen op schouderbreedte uit elkaar en je voeten op heupbreedte van elkaar.
- Adem in en til je rechterbeen omhoog naar de lucht, houd je heupen recht.
- Adem uit en breng je rechterknie naar je neus, maak je rug rond en trek je kin in.
- Adem in en strek je rechterbeen weer omhoog naar de lucht.
- Herhaal de beweging meerdere keren voordat je naar het linkerbeen wisselt.
Volg Down Dog Knie naar Neus in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Down Dog Knie naar Neus richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Triceps, Schouders, Lats, Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps12%
Hamstrings12%
Kuiten12%
Bilspieren12%
Triceps12%
Schouders12%
Lats12%
Buikspieren16%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Down Dog Knie naar Neus?
Down Dog Knie naar Neus richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Triceps, Schouders, Lats, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Down Dog Knie naar Neus?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Down Dog Knie naar Neus geschikt voor beginners?
Ja, Down Dog Knie naar Neus wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
