X Band Zijwaartse Loop
Advies van experts
Houd constante spanning op de band en voorkom dat je voeten te dicht bij elkaar komen om de activering van de bilspieren te behouden.
Stappenplan
- Sta op een weerstandsband met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, kruis de band voor je om een 'X' te vormen.
- Zak in een half-squat positie.
- Zet een stap opzij terwijl je de band strak houdt.
- Volg met het andere been, waarbij je spanning op de band houdt.
- Blijf opzij stappen voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van richting wisselt.
Volg X Band Zijwaartse Loop in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
X Band Zijwaartse Loop richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Band
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint X Band Zijwaartse Loop?
X Band Zijwaartse Loop richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor X Band Zijwaartse Loop?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is X Band Zijwaartse Loop geschikt voor beginners?
Ja, X Band Zijwaartse Loop wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
