Statische Lunge met Dumbbells
Advies van experts
Houd je romp rechtop en je core aangespannen om balans te behouden. Zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je tenen komt.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte en houd in elke hand een dumbbell langs je lichaam.
- Zet een stap naar voren met één been en buig je heupen totdat beide knieën ongeveer in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
- Houd je gewicht op je hielen en zorg ervoor dat je voorste knie recht boven je enkel blijft.
- Duw terug naar de startpositie zonder je voeten te verplaatsen.
- Voltooi alle herhalingen op één been voordat je naar het andere been wisselt.
Volg Statische Lunge met Dumbbells in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Statische Lunge met Dumbbells richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps30%
Hamstrings20%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Statische Lunge met Dumbbells?
Statische Lunge met Dumbbells richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Statische Lunge met Dumbbells?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Statische Lunge met Dumbbells geschikt voor beginners?
Statische Lunge met Dumbbells wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
