Af Alternating Hamstring Curl Dubbele Trap
Advies van experts
Richt je op een gecontroleerde beweging om je hamstrings volledig te activeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Buig je rechterknie en breng je hiel naar je billen.
- Voer een kleine trap naar achteren uit met je rechterbeen en keer dan terug naar de krulpositie.
- Laat je rechterbeen zakken en wissel naar links, herhaal de krul en trap.
- Blijf afwisselend je benen bewegen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Af Alternating Hamstring Curl Dubbele Trap in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Af Alternating Hamstring Curl Dubbele Trap richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps30%
Hamstrings30%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Af Alternating Hamstring Curl Dubbele Trap?
Af Alternating Hamstring Curl Dubbele Trap richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Af Alternating Hamstring Curl Dubbele Trap?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Af Alternating Hamstring Curl Dubbele Trap geschikt voor beginners?
Af Alternating Hamstring Curl Dubbele Trap wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
