Inchworm en Plank Beenlift
Advies van experts
Houd je kernspieren strak en je rug recht tijdens de inchworm en bij het optillen van je benen in de plankpositie om een juiste houding te behouden en de spierbetrokkenheid te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Buig naar voren bij de taille en plaats je handen op de vloer voor je voeten.
- Loop met je handen naar voren totdat je in een plankpositie bent.
- Til één been van de grond, houd het recht en houd dit een seconde vast.
- Laat het been terugzakken naar de plankpositie en herhaal met het andere been.
- Loop met je handen terug naar je voeten en sta op om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Inchworm en Plank Beenlift in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Inchworm en Plank Beenlift richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren, Triceps, Lats, Schouders, Borst, Biceps, Onderarmen, Trapezius, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps10%
Hamstrings9%
Bilspieren9%
Buikspieren9%
Triceps9%
Lats9%
Schouders9%
Borst9%
Biceps9%
Onderarmen9%
Trapezius9%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Inchworm en Plank Beenlift?
Inchworm en Plank Beenlift richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren, Triceps, Lats, Schouders, Borst, Biceps, Onderarmen, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Inchworm en Plank Beenlift?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Inchworm en Plank Beenlift geschikt voor beginners?
Inchworm en Plank Beenlift wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
