Plyo Zijwaartse Uitval Rek
Advies van experts
Houd je rug recht en borst omhoog tijdens de uitval om onnodige spanning op je onderrug te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met de voeten bij elkaar en de handen langs je lichaam.
- Zet een grote stap opzij met één voet, buig de knie van het voorste been terwijl je het andere been recht houdt.
- Duw af met het gebogen been om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant, afwisselend voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Plyo Zijwaartse Uitval Rek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Plyo Zijwaartse Uitval Rek richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Bilspieren40%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Plyo Zijwaartse Uitval Rek?
Plyo Zijwaartse Uitval Rek richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Plyo Zijwaartse Uitval Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Plyo Zijwaartse Uitval Rek geschikt voor beginners?
Ja, Plyo Zijwaartse Uitval Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
