Top Bottom Punch Squat
Advies van experts
Houd je stoten snel en scherp, en zorg ervoor dat je een goede squatvorm behoudt om blessures te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Zak in een squatpositie.
- Als je uit de squat omhoogkomt, gooi je een stoot omhoog met één hand en een stoot omlaag met de andere hand.
- Keer terug naar de squatpositie en herhaal, waarbij je bij elke squat de stotende handen afwisselt.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Top Bottom Punch Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Top Bottom Punch Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Schouders, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Bilspieren20%
Schouders20%
Borst20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Top Bottom Punch Squat?
Top Bottom Punch Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Top Bottom Punch Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Top Bottom Punch Squat geschikt voor beginners?
Top Bottom Punch Squat wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
