Reverse Lunge (been schop)
Advies van experts
Houd je romp rechtop en betrek je core om balans en de juiste houding gedurende de beweging te behouden.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Stap achteruit met één voet en zak door je knieën, waarbij je ervoor zorgt dat je voorste knie boven je enkel blijft.
- Duw door je voorste hiel om te staan en breng je achterste been gecontroleerd naar voren.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
- Wissel van been voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Reverse Lunge (been schop) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Reverse Lunge (been schop) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps30%
Hamstrings30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Reverse Lunge (been schop)?
Reverse Lunge (been schop) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Reverse Lunge (been schop)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Reverse Lunge (been schop) geschikt voor beginners?
Ja, Reverse Lunge (been schop) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
