Fles Gewogen Glute Brug
Advies van experts
Druk door je hielen en focus op het gebruik van je bilspieren om je heupen op te tillen, vermijd overmatige strekking van je onderrug aan het einde van de beweging.
Stappenplan
- Lig op je rug met gebogen knieën en voeten plat op de vloer, op heupbreedte uit elkaar, houd een fles over je heupen.
- Druk door je hielen om je heupen van de grond te tillen, waardoor een rechte lijn ontstaat van je knieën tot je schouders.
- Knijp je bilspieren aan het einde van de beweging een seconde lang samen.
- Laat langzaam je heupen terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Fles Gewogen Glute Brug in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Fles Gewogen Glute Brug richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Fles Gewogen Glute Brug?
Fles Gewogen Glute Brug richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Fles Gewogen Glute Brug?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Fles Gewogen Glute Brug geschikt voor beginners?
Fles Gewogen Glute Brug wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
