Lever Heupextensie (V2)

Advies van experts

Zorg ervoor dat je een neutrale wervelkolom behoudt en gebruik je bilspieren om de beweging uit te voeren, vermijd overmatige holte in je rug.

Stappenplan

Plaats jezelf met je gezicht naar beneden op de hefboommachine, met je heupen net voorbij de rand van het kussen.
Zet je voeten vast onder de voetkussens.
Houd je benen recht en til ze op door je bilspieren aan te spannen, houd je hoofd en wervelkolom in een neutrale positie.
Til totdat je lichaam een rechte lijn vormt van hoofd tot hielen.
Laat langzaam terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Lever Heupextensie (V2) in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Lever Heupextensie (V2) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren100%

Apparatuur

Leverage-machine

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Lever Heupextensie (V2)?

Lever Heupextensie (V2) richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Heupextensie (V2)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Lever Heupextensie (V2) geschikt voor beginners?

Lever Heupextensie (V2) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.