Vloer T Raise
Advies van experts
Houd je bewegingen gecontroleerd en doelbewust om ervoor te zorgen dat de spieren goed geactiveerd worden en om eventuele schokkerige bewegingen te vermijden.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de vloer liggen met je armen uitgestrekt naar de zijkanten, waardoor een 'T' ontstaat.
- Knijp je schouderbladen samen en til je armen van de grond.
- Houd de opgeheven positie een paar seconden vast.
- Laat langzaam je armen terugkeren naar de vloer.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Vloer T Raise in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Vloer T Raise richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats40%
Bilspieren40%
Secundair
Hamstrings10%
Schouders5%
Trapezius5%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Vloer T Raise?
Vloer T Raise richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Vloer T Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Vloer T Raise geschikt voor beginners?
Ja, Vloer T Raise wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
