Dumbbell Knielend Vasthouden tot Staande Clean-Grip
Advies van experts
Houd je kernspieren geactiveerd en behoud een neutrale wervelkolom gedurende de beweging om je onderrug te beschermen.
Stappenplan
- Begin in een knielende positie met een halter in elke hand op schouderhoogte, handpalmen naar elkaar toe.
- Stap met één voet naar voren en sta op, door jezelf af te zetten met je hiel.
- Terwijl je opstaat, breng je de halters naar je schouders door je polsen om te draaien zodat je handpalmen naar je schouders wijzen.
- Zak gecontroleerd terug in een knielende positie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je afwisselt met het leidende been.
Volg Dumbbell Knielend Vasthouden tot Staande Clean-Grip in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Knielend Vasthouden tot Staande Clean-Grip richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren45%
Quadriceps45%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Knielend Vasthouden tot Staande Clean-Grip?
Dumbbell Knielend Vasthouden tot Staande Clean-Grip richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Knielend Vasthouden tot Staande Clean-Grip?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Knielend Vasthouden tot Staande Clean-Grip geschikt voor beginners?
Dumbbell Knielend Vasthouden tot Staande Clean-Grip wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
