Barbell Hack Squat

Advies van experts

Houd je borst omhoog en rug recht tijdens de oefening om het bollen van de rug te voorkomen, wat tot blessures kan leiden.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en de halter achter je benen.
Buig door je knieën en heupen om te zakken en pak de halter vast met een overhandse greep.
Houd je rug recht en borst omhoog terwijl je de halter optilt door je heupen en knieën te strekken naar een staande positie.
Laat de halter weer op de grond zakken door te buigen bij de heupen en knieën, met behoud van een rechte rug.

Volg Barbell Hack Squat in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Barbell Hack Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren50%

Quadriceps30%

Secundair

Kuiten20%

Apparatuur

Halterstang

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Barbell Hack Squat?

Barbell Hack Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Hack Squat?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Barbell Hack Squat geschikt voor beginners?

Barbell Hack Squat wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.