Roeimachine

Advies van experts

Gebruik een krachtige beenbeweging gevolgd door een sterke rugtrek en eindig met de armen. Keer de volgorde soepel om bij de terugkeer.

Stappenplan

Ga op de roeimachine zitten met de voeten vastgemaakt en pak het handvat vast.
Begin met gebogen benen en leun iets naar voren, armen gestrekt.
Duw door je benen totdat ze recht zijn.
Leun iets naar achteren en trek het handvat naar je onderste ribben.
Strek je armen en buig vervolgens je knieën om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor de gewenste duur of aantal slagen.

Volg Roeimachine in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Roeimachine richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Quadriceps, Biceps, Schouders, Borst, Triceps, met Cardio mechanica met gebruik van Speciale machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren18%

Hamstrings12%

Kuiten12%

Quadriceps12%

Biceps12%

Schouders12%

Borst12%

Triceps10%

Apparatuur

Speciale machine

Type oefening

Cardio

Sets & Herhalingen Gids

Beginner1 x 15-20min

Gemiddeld1 x 25-35min

Gevorderd1 x 40-60min

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Roeimachine?

Roeimachine richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Quadriceps, Biceps, Schouders, Borst, Triceps. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Speciale machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Roeimachine?

Voor beginners, begin met 1 sets van 15-20min. Gevorderde sporters kunnen 1 sets van 25-35min doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 1 sets van 40-60min. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Roeimachine geschikt voor beginners?

Roeimachine wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.