Smith Split Squat
Advies van experts
Zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je tenen komt om de juiste vorm te behouden en het risico op blessures te verminderen.
Stappenplan
- Stel de Smith-machinebalk in op een lage positie.
- Sta met je rug naar de stang en plaats één voet naar voren en de andere naar achteren, waarbij je een uitgestelde houding aanneemt.
- Haal de stang uit het rek zodat deze op je schouders rust.
- Verlaag je lichaam door beide knieën te buigen, waarbij je voorste knie in lijn blijft met je voet.
- Zak naar beneden totdat je achterste knie bijna de grond raakt.
- Duw door de hiel van je voorste voet om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Smith Split Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Smith Split Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Smith-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren33%
Quadriceps33%
Hamstrings24%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Smith-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Smith Split Squat?
Smith Split Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Split Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Smith Split Squat geschikt voor beginners?
Smith Split Squat wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
