Dumbbell Goblet 2 Sec Vasthouden Squat
Advies van experts
Richt je tijdens de squat op het houden van je ellebogen in lijn met je knieën om een juiste houding en balans te behouden.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een halter verticaal voor je borst vast met beide handen.
- Zak door je knieën in een squatpositie, houd je rug recht en borst omhoog.
- Houd de squatpositie 2 seconden vast, zorg ervoor dat je ellebogen lichtjes de binnenkant van je knieën raken.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Goblet 2 Sec Vasthouden Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Goblet 2 Sec Vasthouden Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren60%
Quadriceps30%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Goblet 2 Sec Vasthouden Squat?
Dumbbell Goblet 2 Sec Vasthouden Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Goblet 2 Sec Vasthouden Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Goblet 2 Sec Vasthouden Squat geschikt voor beginners?
Dumbbell Goblet 2 Sec Vasthouden Squat wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
