Zijwaartse Bergbeklimmer
Advies van experts
Houd je core aangespannen en je rug recht gedurende de beweging om de betrokkenheid van je buikspieren te maximaliseren en spanning op je onderrug te minimaliseren.
Stappenplan
- Begin in een hoge plankpositie met je armen gestrekt, handen onder de schouders en je lichaam vormt een rechte lijn van hoofd tot hielen.
- Trek snel je rechterknie naar je linkerelleboog, terwijl je je lichaam kruist.
- Breng je rechtervoet terug naar de startpositie.
- Herhaal de beweging met je linkerknie naar je rechterelleboog.
- Wissel snel van kant op een gecontroleerde manier voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zijwaartse Bergbeklimmer in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijwaartse Bergbeklimmer richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren, Schouders, Kuiten, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps14%
Hamstrings14%
Bilspieren14%
Buikspieren14%
Schouders14%
Kuiten14%
Borst16%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijwaartse Bergbeklimmer?
Zijwaartse Bergbeklimmer richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren, Schouders, Kuiten, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijwaartse Bergbeklimmer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zijwaartse Bergbeklimmer geschikt voor beginners?
Zijwaartse Bergbeklimmer wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
