Kikker Reverse Hyperextensie Tik op de Vloer
Advies van experts
Zorg ervoor dat je je bilspieren gebruikt om je benen op te tillen en niet overdreven je rug hol maakt.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op een speciale bank liggen met je benen gebogen bij de knieën, voeten bij elkaar, lijkend op de poten van een kikker.
- Til je dijen van de bank door je bilspieren samen te knijpen.
- Tik lichtjes de vloer aan met je knieën en til vervolgens je benen weer omhoog.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kikker Reverse Hyperextensie Tik op de Vloer in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kikker Reverse Hyperextensie Tik op de Vloer richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Lats, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale bank. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps30%
Lats30%
Bilspieren30%
Secundair
Hamstrings10%
Apparatuur
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kikker Reverse Hyperextensie Tik op de Vloer?
Kikker Reverse Hyperextensie Tik op de Vloer richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Lats, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale bank.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kikker Reverse Hyperextensie Tik op de Vloer?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kikker Reverse Hyperextensie Tik op de Vloer geschikt voor beginners?
Kikker Reverse Hyperextensie Tik op de Vloer wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
