Slee Hack Squat

Advies van experts

Houd je borst omhoog en behoud een neutrale ruggengraat gedurende de oefening om het bollen van de rug te voorkomen.

Stappenplan

Sta op het platform van de slee-machine met je rug tegen de pad en schouders onder de schouderkussens.
Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Ontgrendel de veiligheidshandvatten en verlaag je lichaam door je knieën te buigen, terwijl je rug plat tegen de pad blijft.
Duw door je hielen om je benen te strekken en terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Slee Hack Squat in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Slee Hack Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Slee-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren40%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten20%

Apparatuur

Slee-machine

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Slee Hack Squat?

Slee Hack Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Slee-machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Slee Hack Squat?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Slee Hack Squat geschikt voor beginners?

Slee Hack Squat wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.