Smith Machine Stijve Benen Deadlift

Advies van experts

Houd een lichte buiging in je knieën en scharnier aan de heupen om spanning op de hamstrings en bilspieren te behouden, niet op de onderrug.

Stappenplan

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en de stang voor je op de Smith-machine.
Buig aan de heupen om de stang met een overhandse greep vast te pakken.
Strek je romp terwijl je de stang optilt door je heupen te strekken.
Laat de stang terugzakken naar de startpositie door aan de heupen te scharnieren.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Smith Machine Stijve Benen Deadlift in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Smith Machine Stijve Benen Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Smith-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren100%

Apparatuur

Smith-machine

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Smith Machine Stijve Benen Deadlift?

Smith Machine Stijve Benen Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith-machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Machine Stijve Benen Deadlift?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Smith Machine Stijve Benen Deadlift geschikt voor beginners?

Smith Machine Stijve Benen Deadlift wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.