Kettlebell Eenbenige Deadlift

Advies van experts

Houd je rug recht en span je core aan tijdens de beweging om balans te behouden.

Stappenplan

Sta op één been met de kettlebell naast de staande voet op de grond.
Scharnier bij de heupen en buig de knie iets, reik naar beneden om de kettlebell met de tegenovergestelde hand te pakken.
Til de kettlebell op door je heup en knie te strekken, terugkerend naar een staande positie.
Laat de kettlebell weer naar de grond zakken terwijl je balans houdt op één been.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Volg Kettlebell Eenbenige Deadlift in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Kettlebell Eenbenige Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren30%

Secundair

Quadriceps20%

Lats20%

Hamstrings20%

Kuiten10%

Apparatuur

Kettlebell

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Kettlebell Eenbenige Deadlift?

Kettlebell Eenbenige Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Lats, Hamstrings, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Eenbenige Deadlift?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Kettlebell Eenbenige Deadlift geschikt voor beginners?

Kettlebell Eenbenige Deadlift wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.