Liggende Zwevende Beenklap (Abductie)
Advies van experts
Richt je op gecontroleerde bewegingen en vermijd het gebruik van momentum om maximale bilactivatie te garanderen.
Stappenplan
- Ga op je zij liggen met je benen gestapeld en je lichaam in een rechte lijn.
- Til het bovenste been op terwijl je het recht houdt, klap dan in je handen onder het opgetilde been.
- Breng het been terug naar de startpositie zonder het onderste been aan te raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Liggende Zwevende Beenklap (Abductie) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Zwevende Beenklap (Abductie) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Zwevende Beenklap (Abductie)?
Liggende Zwevende Beenklap (Abductie) richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Zwevende Beenklap (Abductie)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende Zwevende Beenklap (Abductie) geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Zwevende Beenklap (Abductie) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
