Zijwaartse Heupabductie met Hendel
Advies van experts
Zorg ervoor dat je romp stabiel blijft en vermijd slingeren; de beweging moet gecontroleerd zijn en vanuit de heupen komen.
Stappenplan
- Selecteer het juiste gewicht op de hefboommachine en pas het kussen aan op jouw hoogte.
- Sta met het kussen van de machine tegen de buitenkant van je bovenbeen.
- Pak de handvatten voor stabiliteit en beweeg langzaam je been naar buiten, weg van je lichaam.
- Pauzeer kort aan het einde van de beweging en keer dan langzaam terug naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Zijwaartse Heupabductie met Hendel in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijwaartse Heupabductie met Hendel richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps50%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijwaartse Heupabductie met Hendel?
Zijwaartse Heupabductie met Hendel richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijwaartse Heupabductie met Hendel?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zijwaartse Heupabductie met Hendel geschikt voor beginners?
Zijwaartse Heupabductie met Hendel wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
