Sumo squat zijwaartse uitval
Advies van experts
Houd je borst omhoog en rug recht terwijl je overgaat van de sumo squat naar de zijwaartse lunge om de juiste houding te behouden.
Stappenplan
- Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten gericht.
- Voer een sumo squat uit door je knieën te buigen en je heupen te laten zakken.
- Terwijl je omhoog komt, stap opzij in een zijwaartse lunge, waarbij je één knie buigt terwijl je het andere been recht houdt.
- Keer terug naar de sumo squat positie en herhaal aan de andere kant.
Volg Sumo squat zijwaartse uitval in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Sumo squat zijwaartse uitval richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Sumo squat zijwaartse uitval?
Sumo squat zijwaartse uitval richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Sumo squat zijwaartse uitval?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Sumo squat zijwaartse uitval geschikt voor beginners?
Ja, Sumo squat zijwaartse uitval wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
