Brug Heupabductie
Advies van experts
Houd je heupen op gelijk niveau en vermijd doorhangen of overmatige strekking van je onderrug om een juiste uitlijning te behouden en de bilspieren en buitenste dijen te activeren.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten plat op de vloer, op heupbreedte uit elkaar.
- Til je heupen op om een rechte lijn te creëren van je knieën tot je schouders.
- Terwijl je je heupen omhoog houdt, beweeg je je knieën naar buiten en dan weer terug.
- Handhaaf de brugpositie gedurende de beweging.
- Herhaal de abductie voor het gewenste aantal herhalingen voordat je je heupen weer naar de vloer laat zakken.
Details
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps30%
Secundair
Hamstrings30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
