Squat Pressdown Twist

Advies van experts

Zorg ervoor dat uw knieën tijdens de squat niet voorbij uw tenen komen om uw gewrichten te beschermen.

Stappenplan

Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Zak door naar een squatpositie, houd uw rug recht en borst omhoog.
Terwijl u uit de squat omhoogkomt, draait u uw romp naar één kant en strekt u uw armen uit in de richting van de draai.
Keer terug naar de squatpositie en herhaal de draai aan de andere kant.
Blijf afwisselend draaien bij elke squat voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Squat Pressdown Twist in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Squat Pressdown Twist richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps25%

Hamstrings25%

Bilspieren25%

Buikspieren25%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Squat Pressdown Twist?

Squat Pressdown Twist richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Squat Pressdown Twist?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Squat Pressdown Twist geschikt voor beginners?

Squat Pressdown Twist wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.