Been Raise Schuine Crunch
Advies van experts
Beheers de beweging met je schuine buikspieren en vermijd het gebruik van momentum om maximale activering van de doelgerichte spieren te garanderen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je benen omhoog, voeten wijzend naar het plafond.
- Span je buikspieren aan en til je schouders van de vloer in een crunchbeweging terwijl je tegelijkertijd één been naar beneden laat zakken, net boven de vloer.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant, wisselend van been bij elke crunch.
- Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Been Raise Schuine Crunch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Been Raise Schuine Crunch richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren33%
Quadriceps33%
Buikspieren34%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Been Raise Schuine Crunch?
Been Raise Schuine Crunch richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Been Raise Schuine Crunch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Been Raise Schuine Crunch geschikt voor beginners?
Been Raise Schuine Crunch wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
