Kabel Pull Through (Touw)

Advies van experts

Houd uw rug recht en scharnier bij de heupen om effectief de bilspieren en hamstrings te richten.

Stappenplan

Bevestig een touw aan een lage katrol en selecteer het juiste gewicht.
Sta met uw rug naar de machine, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Buig bij de heupen en reik door uw benen om het touw met beide handen vast te pakken.
Houd uw armen recht, stuw uw heupen naar voren en sta rechtop.
Knijp uw bilspieren samen aan de bovenkant van de beweging.
Keer terug naar de startpositie door bij de heupen te scharnieren en uw rug recht te houden.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Kabel Pull Through (Touw) in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Kabel Pull Through (Touw) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren50%

Secundair

Lats25%

Hamstrings25%

Apparatuur

Kabel

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Kabel Pull Through (Touw)?

Kabel Pull Through (Touw) richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Lats, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Pull Through (Touw)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Kabel Pull Through (Touw) geschikt voor beginners?

Kabel Pull Through (Touw) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.