Eenbenige Brug

Advies van experts

Druk door je hiel om je bilspieren en hamstrings effectiever te activeren, en houd je heupen tijdens de oefening op gelijk niveau.

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
Strek één been recht uit.
Duw door je hiel op de grond, til je heupen richting het plafond.
Houd de opgetilde positie een paar seconden vast, laat dan je heupen weer zakken.
Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je naar het andere been wisselt.

Primair

Bilspieren30%

Buikspieren30%

Secundair

Schouders10%

Hamstrings15%

Quadriceps15%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht