Stok Uitval met Overhead Raise Rek
Advies van experts
Zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je tenen komt en houd je achterste been recht voor een juiste uitlijning.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar en houd een stok met beide handen boven je hoofd.
- Stap vooruit in een lunge positie.
- Terwijl je uitstapt, til je de stok boven je hoofd, houd je armen recht.
- Houd de rek 20-30 seconden vast.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Volg Stok Uitval met Overhead Raise Rek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Stok Uitval met Overhead Raise Rek richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Quadriceps, met Rekken mechanica met gebruik van Stok. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders25%
Bilspieren25%
Quadriceps25%
Secundair
Borst8%
Buikspieren8%
Kuiten9%
Apparatuur
Stok
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Stok Uitval met Overhead Raise Rek?
Stok Uitval met Overhead Raise Rek richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Stok.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Stok Uitval met Overhead Raise Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Stok Uitval met Overhead Raise Rek geschikt voor beginners?
Stok Uitval met Overhead Raise Rek wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
